nogi trening

[...] milion kilometrów na ognisko i spowrotem, wrociłem do domu taki zmeczony ze nie miałem siły na nic wiec poszło WPC+Oliwa i nyny. Spałem 11h :-} Wreszczie sie wyspałem ale nogi dzis sa tak zmeczone ze nie potrafie chodzic, jeszcze to nie doomy ale nie potrafie tego nazwac:-D Waga z dzis pokazała 98kg ale wygladam jakbym nic nie cwiczył, przez [...]

Dzis dzien nie trenignowy, basen, sauna, dżakuzi, bicze wodne itp... normalnie ubaw po pachy wyczilałtowałem sie/-)_ Wyszła jakas głodowka - ciepło, słaby apetyt. -WPC 50g -Kurczak z rozna, 200g sosu, 250g twarogu, 250g borówek -6 całych jajek, 6 białek, 100g szynki z kuraka http://img860.imageshack.us/img860/1412/dsc0031re.jpg Jutro musze [...]

[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach

[...] przedramię jeśli nie było w czw. Tak to generalnie wygląda... po treningach siłowych robię od 20 do 60 minut aerobów, różnie. W ciągu dnia mam również bardzo dużo marszów z akademika na uczelnie i z powrotem... itd Jest to ok 15min w jedną stronę i tak kilka razy. Tak wyglądały wczorajsze nogi: -Wyprosty 3x30 , 3x12 , 3x10+10+10 w dropsetach

[...] bioder szly calkiem niezle, udalo mi sie dogadac z pilka :-} Przy uginaniu nog myslalam, ze mi odpadna %-) Mialam problem z chodzeniem, bo nuki jak z waty ;-) W MC i RDL nogi sie trzesly. Tym razem troche mniejszy ciezar w rdl, ale nie bylo problemow z chwytem i lepiej mi sie robilo. Brzuch to koszmar #-P Sily brak i do tego bol :-( Troche mi [...]

[...] jest koniec }:-( przysiad - troche mocy tym razem braklo, mialo byc na koncu 22,5 ale zle policzylam, po pracy to ja nie mysle }:-( przysiad przedni - ciezko bulgar - #-P nogi same sie uginaly uginania - w czwartej serii na raty, no nie szlo tej gumy rozciagnac goblet squat - tu nigdy nie mam sily wstawac }:-( RDL - walcze z rownowaga ;-) [...]

[...] zdjęcia przed i po Martucca i to co osiągnęłaś jest po prostu niesamowite! Wiem,że też nie jesteś wysoka (chyba,że coś pokręciłam?) a masz takie wspaniałe proporcje. No i te nogi :-) Dzięki za podpowiedzi Agnese. Ułożyłam miskę na jutro bez glutenu-mam nadzieję,że będzie ok. Acha i jak myślicie czy mogę zacząć trening z piłką dla [...]

[...] samym początku :-P dlatego francuskie wyciskanie siedząc robię już na małym ciężarze, a górny wyciąg już normalne dropsety, ale staram się jak największy ciężar :-PP Bardzo fajna technika podłapana od znajomych z siłowni, Polecam :-) W piątek robię nogi z chłopakiem :wub: Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e942d42f3c90469a85f0fc8b150f3d94.jpg

to Gratuluje obrony ;-) Dziękuję :) no wlasnie mialem o tych nogach napisac bo na tym ostatnim zdjeciu jakos szczuplo wyszly Zawsze sobie będę powtarzać, że lepsze szczupłe nogi, niż grube :-D Nie zależy mi na dużych nogach, a szczupłych i wysportowanych. Nóżki mam nadzieje, że teraz w 2 miesiące choć ciut ruszą w obwodzie, ale też nie za dużo - [...]

[...] siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety Ginekolog 3s Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s Wspięcia siedząc 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g [...]

[...] siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety Ginekolog 3s Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s Wspięcia siedząc 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g [...]

:-) Wczoraj pierwszy trening nóg po dwutygodniowej przerwie ;) dorzuciłam trochę ciężaru, nogi dostały popalić, czego dzisiaj dowodem są niezłe domsy :-D Trening: Przysiady 4/12p Wykroki 4s/12p Prostowanie siedząc dropsety Żuraw 4s/10p + 2,5kg obciążenia Dzień dobry 4s/12p Uginanie leżąc dropsety Ginekolog 4s Quadruped 3s Podnoszenie nóg w [...]

ano, masz racje Tomku ;-) Dzisiaj wpadły nóżki i bareczki, trening spoko, może też dlatego, że lubię poniedziałkowe treningi ;-) nóżki dojechałam dużą ilością powtórzeń, zanim zeszłam z maszyny musiałam posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z [...]

Wczoraj były nózie, lekko nie było, ale dałam radę :-) Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku ;-) Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie [...]

Może może :-PP Jestem po pierwszym treningu po świętach - siła była, motywacja była, wszystko jak należy! Świetny trening ;) Na początek nóżki, potem barki :-D Waga rano na czczo wynosiła 56kg, więc jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że przez ostatnie dni za dużo się nie objadałam, jak i było mniej płynów ;-) Ogólnie nie sugeruję się wagą [...]

Witam w nowym roku :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży [...]

[...] leżąc na maszynie 20p 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Dzień dobry 10p https://www.youtube.com/watch?v=zAqFgCV2D4Q Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p + Unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p [...]

Rewelacyjny wynik, gratuluje ! Na MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już [...]

[...] - dodatkowo będę wręczała nagrody w kat. Męska Sylwetka, która jest sponsorowana przez Hi Tec Nutrition ! Zapraszam serdecznie! Dziś odpoczynek, wczoraj tak skatowałam nogi, że dziś ledwo chodziłam :lol: Barki jakoś się trzymają bez bólu, więc jest ok. Co prawda doms nie są dla mnie wyznacznikiem dobrego treningu, ale lubię jak pobolewa [...]

[...] 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. Dziś pierwszy raz pozowałam w stroju fitness bikini od MP, specjalnie jakoś nie ćwiczyłam nawet w krótkich spodenkach tylko długich [...]